Техника комфортного сидения после восстановления подколенного сухожилия

Поднимите бедра. Расположите бедра выше колен, чтобы значительно уменьшить напряжение в заживляющем подколенном сухожилии.
Используйте поддержку. Используйте подушки или подушки для правильного выравнивания позвоночника и распределения давления в сторону от места операции.
Изменяйте позу. Избегайте статического сидения в течение длительного времени. Вносите частые небольшие корректировки, чтобы избежать скованности.
Обеспечите поддержку ног: держите ноги ровно на полу или полностью опирайтесь на подставку для ног; избегайте свешивания ног.
Мягкий наклон. Небольшой наклон может свести к минимуму растяжение подколенных сухожилий и снизить нагрузку на заднюю часть бедра, если это удобно и допустимо.
Избегайте прямого давления. Не кладите вес непосредственно на хирургический разрез или область крепления подколенного сухожилия.

Оптимизация настройки сидения

Высокие стульчики. Выбирайте стулья с более высокой высотой сиденья.
Подушки на танкетке. Положите на сиденье твердую подушку на танкетке (более толстая часть сзади), чтобы наклонить таз вперед и уменьшить нагрузку на подколенные сухожилия.
Поясничная поддержка. Используйте свернутое полотенце или подушку, чтобы сохранить естественный изгиб нижней части спины и не допускать сутулости.
Подставка для ног. Если ступни не достают до пола, используйте устойчивую подставку для ног, чтобы колени находились немного ниже бедер.
Кресло с откидной спинкой: при длительном использовании кресла с регулируемым углом наклона и постоянной поддержкой спины обеспечивают комфорт.

Чего следует избегать сидя

Скрещивание ног. Это может привести к неравномерному распределению веса и перекручиванию таза.
Сутулость. Увеличивает давление на поясницу и заднюю поверхность бедра.
Мягкие, погружающиеся поверхности. Глубокие диваны увеличивают напряжение подколенных сухожилий, заставляя бедра опускаться ниже колен.
Длительное статическое сидение. Не сидите более 45–60 минут без короткого перерыва или смены положения.

Движение и перерывы

Стойте и ходите по несколько минут каждые 30–60 минут в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача.
Выполняйте мягкие помпы для лодыжек или небольшие разгибания коленей (в пределах безболезненности), сидя, чтобы улучшить кровообращение.

Сравнение опорных подушек для сидения после операции

Тип подушки	Основное преимущество	Рекомендации по использованию
Подушка на танкетке	Поднимает бедра, наклон таза вперед	Настольные стулья, автокресла, твердые обеденные стулья
Подушка для копчика	Снижает давление на копчик, повышает общий комфорт	Общее заседание, предлагает косвенное облегчение
Валик/подушка для поясницы	Поддерживает естественный изгиб позвоночника	Любой стул для улучшения осанки, уменьшения нагрузки на спину